Социальная тревога

Многие из нас знакомы с ситуациями, когда нам становится тревожно перед и/или во время выступления на публике, при обсуждении сложных вопросов с коллегами, на любом социальном мероприятии, где вам некомфортно, и вы не знаете куда спрятаться или что сказать и т.д. Социальная тревога в меньшей или большей степени проявляется у всех, но она становится проблемой, когда из-за тревоги человек начинает ограничивать себя, избегать, замыкаться, что приводит к ухудшению качества жизни. Социальная фобия сосредоточена на боязни негативных последствий социального взаимодействия, таких как: критика, негативная оценка, насмешки, отвержение со стороны других и т.д.

 

У вас может быть социальная фобия, если вы боитесь, что:

• Другие смотрят на вас;

• Вы опозоритесь;

• Окажетесь в центре внимания;

• Будете неестественно себя вести;

• Страх вечеринок и встреч;

• Говорить перед группой;

• Завязывать разговор и поддерживать его и т.д.

 

Очень часто из-за социальной фобии у человека бывают недостаточно развиты социальные навыки. Отсутствие навыков увеличивает вероятность неудачи в социальных ситуациях, что приводит к поддержанию социальной фобии. Так, если у молодого человека нет навыков знакомиться с представительницами противоположного пола, то у него это может действительно не получаться, и тогда мысль о том, что «я не справлюсь» подкрепляется. Получается своеобразный замкнутый круг.

 

В рамках КПТ работа ведется по следующим пунктам:

• Исследуется замкнутый круг социальной тревоги, обсуждаются выходы из этого круга;

• Выявляются негативные автоматические мысли, поддерживающие социальную фобию, проводится работа по преобразованию их в более реалистичные мысли;

•  Обучение социальным навыкам. Большей частью в ролевых играх происходит тренировка невербального поведения, проведения разговоров, адекватного выражения разных эмоций, просьб, поощрений и комплиментов, ассертивного поведения и т.д.

• Экспозиция в реальных и/или воображаемых ситуаций.

 

 

Социальная фобия – очень распространенное состояние. У большинства людей эта фобия возникает в детстве или в подростковом периоде, и многие это воспринимают как черту характера и не обращаются за помощью к специалистам. Но в действительности есть успешные методы, которые помогают снизить уровень фобии, а то и вовсе избавиться от него.

 

 

При составлении данного материала использовались отрывки из книги «Когнитивно-поведенческая терапия психических расстройств» Ян Прашко, Петр Можны, Милош Шлепецки и коллектив